La perte de poids repose sur un mécanisme complexe qui commence par la dépense d'une certaine quantité d'énergie qui ne devrait pas se faire au détriment des protéines, les éléments bâtisseurs du muscle, mais des acides gras qui constituent votre réserve énergétique. Pour accélérer votre perte de poids, vous pouvez utiliser un ou plusieurs brûleurs de graisses.
Sur quels principes repose la perte de poids ?
Afin de perdre du poids, vous devez fournir une dépense physique supérieure aux calories que vous absorbez la journée. Les compléments protéinés vous apportent l'énergie nécessaire à votre entraînement, sans les mauvaises graisses présentes dans l'alimentation et ils vous aident à affiner votre silhouette. Cependant, il existe des compléments alimentaires spécifiques, appelés brûleurs de graisses (ou fat burners en anglais), qui vous aideront à brûler davantage de calories et à perdre plus rapidement du poids.
Comment fonctionne un brûleur de graisse
Un brûleur de graisse est avant tout un complément alimentaire conçu pour brûler les graisses stockées. Mais sur le marché, il existe plusieurs type de brûleur de graisses qui possèdent tous des effets bien spécifiques selon l'objectif recherché. Par exemple, une personne cherchant à brûler les graisses abdominales n'aura pas les mêmes besoins qu'une personne cherchant à éliminer la retention d'eau.
En effet, certains brûleurs de graisses augmentent l’énergie dépensée dans la journée, d’autres stimulent le métabolisme, d’autres transforment les graisses en énergie et d’autres encore coupent la faim. Dans tous les cas, il est bon de préciser que les brûleurs de graisse fonctionnent de manière optimale lorsqu’ils sont combinés à une alimentation équilibrée et à de l’exercice.
Les différents types de brûleurs de graisse
Les lipotropes
On appelle lipotrope un composé qui se fixe sur les substances grasses des cellules vivantes. Ce sont des formules qui brûlent les graisses en activant des enzymes et des substances naturelles qui stimulent la combustion des graisses afin de libérer des acides gras. Ces derniers seront ensuite utilisés comme carburant par les muscle. De manière générale, les brûleurs de graisses lipotropes transforment les graisses en énergie pour le corps.
Il existe plusieurs type de brûleurs de graisses lipotropes, le plus connu étant sans aucun doute la L-Carnitine. En plus d'être efficace, la L-Carnitine et dépourvue de tout stimulant et ne procure donc aucun effets secondaires indésirables. La supplémentation en L-Carnitine est donc l’une des plus sûres.
On retrouve également dans cette même catégorie le CLA. Cet acide gras linoléique de la famille des Oméga-6 mobilise les graisses stockées, tout particulièrement au niveau de la ceinture abdominale. C’est une des raison pour la quelle beaucoup d'homme et de femme se tournent volontiers vers ce brûle graisse.
Les brûleurs de graisses lipotropes se combinent parfaitement avec des exercices de type cardio et un régime pauvre en glucides.
Les thermogéniques
Les brûleurs de graisses thermogéniques agissent par thermogénèse. Ce processus permet d'augmenter le nombres de calories brûlées par l'organisme, ce qui provoque une hausse de la température du corps.
De plus, ces brûleurs de graisses sont souvent accompagné d'une source de stimulant comme la caféine. Ainsi pris avant l'entraînement, vous aurez une énergie constante. L’entraînement favorise la fonte des graisses et le brûleur de graisse thermogénique optimise l’entraînement. C’est un duo gagnant !
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Les coupe-faim
Ces brûleurs de graisse agissent en ciblant le problème à sa source : trop manger. Afin de vous aider à contrôler votre faim et limiter vos envies de manger, les substances naturelles telles que le konjac, le chrome, la cannelle ou les fibre alimentaires agissent directement comme coupe-faim en prenant du volume dans l’estomac, apportant ainsi une sensation de satiété rapide et durable. Ces compléments alimentaires sont également une solution idéale car ils sont facilement transportables et vous garantissent un apport en macronutriments faible vous aidant ainsi à garder le cap sur votre perte de poids.
Les diurétiques
Bien souvent extraites des plantes, les formules diurétiques ne sont pas vraiment des brûleurs de graisses mais elles améliorent la définition musculaire en destockant les liquides emprisonnés dans les tissus. Les femmes sont particulièrement friandes de ce type de produit, car c’est précisément la rétention d’eau qui provoque la cellulite.
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Quel brûleur choisir pour vos objectifs ?
Brûler les graisses rapidement
Vous chercher à brûler des graisses le plus rapidement possible ? Orientez-vous plûtot vers un brûleur de type thermogénique à base de stimulant. Grâce à leur composition, ils brûlent les graisses tout en favorisant l'énergie grâce à la caféine et autres stimulants qu'ils contiennent pour un meilleur rendement à l'entraînement. Attention cependant à ne pas associé 2 brûleurs stimulants et si vous avez des antécédents de maladies cardiaques ou si vous êtes sensibles aux stimulants. Ces produits sont à utiliser avec partimonie et en respectant la dose journalière indiquée.
Brûler les graisses sur la durée
Si votre objectif est plutôt sur le long terme, orientez-vous plutôt vers des formules non stimulantes comme la carnitine ou le CLA, qui sont de puissants brûleurs de graisses mais sans effets secondaires indésirables. De plus, ils peuvent être utilisés par tous types d'utilisateurs et offrent des résultats rapidement si vous combinez cette supplémentations à un régime pauvre en calories et une pratique sportive régulière. Autre avantage, ils peuvent être combinés sans risques avec un thermogénique.
Brûler les graisses lors d'une sèche
Lors de la sèche, il est parfois compliqué de perdre les deux derniers kilos qui masquent vos abdominaux. Les brûleurs de graisses thermogéniques sont naturellement tout indiqués ici. Ils vous permettrons d'augmenter la thermogenèse (consommation des calories en continu par votre organisme) et d'optimisez la perte de ces mêmes calories lorsque vous faites de l'exercice.
Vous pouvez également optimiser ces mêmes brûleurs en prenant un supplément de CLA. Le picolinate de chrome ou la L-Glutamine vous aideront également, soit à perdre les dernières réserves qui vous restent soit à conserver la masse musculaire, c'est un des rôles de la glutamine, cet acide aminé est utilisé par le corps comme carburant lorsque les sucres viennent à manquer.
Brûler les graisses de la ceinture abdominale
Perdre de la graisse abdominale passe par une alimentation équilibrée et un fractionnement des repas en petites portions sur le long de la journée. Mais pour vous aider à mincir du ventre rapidement, le meilleur complément alimentaire conçu pour cette effet est le CLA qui a la faculté de cibler les graisses abdominales.
C'est également un bon brûleur de graisse global, mais son action est nettement plus visible sur toute la sangle abdominale, il est de loin de meilleur brûleur de graisse pour faire disparaître la “bouée de sauvetage”.