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Erholung: das Geheimnis für bessere Ergebnisse

Die Erholung der Muskeln ist der Prozess, durch den die Muskeln, die während eines intensiven Trainings beansprucht wurden, ihre Leistung verbessern. In dieser Zeit passen sich die Muskeln nämlich an die Anstrengungen an, die sie gerade hinter sich haben, setzen Giftstoffe frei und bauen ihre Nährstoffreserven wieder auf.

Anabolismus

Die Erholungsphase ist eine der wichtigsten Phasen des Muskelaufbaus, um die Muskeln schnell zu reparieren und zu stärken. Dieser Stoffwechselprozess ermöglicht die Synthese der Proteine, die unsere Muskelmasse und unser Körpergewebe bilden, aus den Aminosäuren - den Bausteinen des Lebens -, die wir unserem Körper zuführen.

Wenn nämlich die Intensität Ihres Trainings Ihre Energie- oder Muskelwiderstandskapazitäten übersteigt, indem sie zu viel Stress erzeugt, wird Ihr Körper sehr schnell damit beginnen, die Proteine abzubauen, aus denen Ihre Muskelfasern bestehen, um die arbeitenden Zellen mit Energie zu versorgen, ohne dass Sie es überhaupt bemerken (zumindest am Anfang...).

Diese Phase ist nur möglich, wenn der Körper mehr Energie und Kalorien in Form von Nährstoffen erhält, als er für sein ständiges allgemeines Funktionieren verbraucht, und wenn alle Reserven an Stoffwechselprodukten (Kreatin, Glutamin usw.) auf ihrem normalen Niveau sind. Dies wird als Anabolismus bezeichnet.

Und der Katabolismus...

Ohne uns dessen bewusst zu sein, befinden wir uns jedoch häufig in einem gegenteiligen Zustand: Unser Körper verbraucht mehr Energie, Nährstoffe und Substanzen, als er aus der Nahrung erhält. Dies gilt insbesondere nach intensivem Sporttraining wie Krafttraining und Kraftsport im Allgemeinen oder intensivem Ausdauersport.

Bei einem Engpass greift der Körper dann auf seine Reserven zurück, und es zeigt sich, dass die in den Muskelfasern gespeicherten Aminosäuren zu den ersten gehören, die verbraucht werden, noch vor den Fettsäuren aus unseren Kohlenhydratreserven. Dieser Prozess ist umso schneller, je mehr wir uns körperlich betätigen oder je unausgewogener unsere Ernährung ist. Diese Phase wird als Katabolismus bezeichnet.

Wenn wir es schaffen, unseren Körper so oft wie möglich im anabolen Fenster zu halten, können wir den Muskelaufbau erheblich beschleunigen.

Die besten Ergänzungsmittel, um den Körper in der anabolen Phase zu halten, sind die BCAAs. Glutamin und HMB sind ebenfalls ausgezeichnete Antikatabolika. Wenn Sie diese Art von Nahrungsergänzung zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie den Verlust Ihrer Muskelfasern auf natürliche Weise minimieren, indem Sie ihr Wachstum beschleunigen.

4 Stunden, um es richtig zu machen

In dieser Zeit haben Sie die besten Chancen, Proteine und Kohlenhydrate in Muskeln umzuwandeln, was teilweise auf die selektive Wirkung von Insulin zurückzuführen ist. Wenn Sie Energie brauchen, versorgt dieses Hormon Ihre Zellen mit dem nötigen Brennstoff. Wenn hingegen kein unmittelbarer Bedarf besteht, speichert das Insulin den Zucker (oder in manchen Fällen die Aminosäuren) direkt in den Fettreserven.

Wenn wir Gewichte heben, werden die Muskelfasern mikrotraumatisiert. Diese Mikrorisse sind es, die den Wiederaufbauprozess anregen: Nährstoffe werden zu den Muskelzellen geleitet, um sie zu reparieren. Damit die Muskeln hypertrophieren können, brauchen sie eine Ruhephase: die Muskelerholungsphase.

Genau zu diesem Zeitpunkt benötigen Ihre Fasern am meisten Nährstoffe, um mit ihrer Regeneration zu beginnen, und wenn Sie ausreichend intensiv trainiert haben, wird Ihr Körper den im Fitnessstudio bearbeiteten Muskel zur Hypertrophie bringen. Nur, Ihre Reserven sind durch die Übung aufgebraucht worden. Mehr Aminosäuren, mehr Glukose, mehr Vitamine und Mineralien, um die enzymatischen Prozesse der Faserregeneration in Gang zu setzen.

Nach dem Training benötigt Ihr Körper Energie und die Bausteine der Muskeln, die Aminosäuren. Sie kennen das Prinzip: Molke oder Molkekohlenhydrate, Gainer, BCAAs, die die zelluläre Erholung einleiten, aber wie wäre es mit einer einzigen nahrhaften, vollständigen und sogar erschöpfenden Ergänzung, die eine optimale Erholung gewährleistet, indem sie Ihnen genau das liefert, was Sie brauchen, in idealen Proportionen.

Wie Sie sehen, werden die Muskeln in den Stunden nach einer Trainingseinheit repariert, regeneriert und hypertrophiert! Ohne eine gute Erholung verlangsamen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie verhindern, dass Ihre Muskelfasern wachsen, aber auch, dass sie die für den Muskelaufbau notwendigen Leistungen erbringen können. Erholung ist auch gut für das Nervensystem, die Hormone und die Gelenke!

Steifigkeit

Muskelkater tritt im Allgemeinen 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf. Diese Muskelschmerzen sind das Ergebnis des Mikrotraumas, das Ihre Muskeln während der Sporteinheit erleiden. Diese Schmerzen treten in der Regel auf, wenn Sie nach einer Zeit der Inaktivität wieder Sport treiben oder wenn Sie wieder mit dem Training beginnen. Sie stehen in keinem direkten Zusammenhang mit der Qualität Ihres Trainings. Es ist durchaus möglich, eine Sporteinheit zu absolvieren, ohne einen Muskelkater zu verspüren: Das bedeutet, dass Ihr Körper die Übungen gut verinnerlicht hat.

Die Vermeidung von Muskelkater ist nicht unbedingt eine ideale Lösung. Sie lassen sich jedoch leicht durch Massagen, abwechselnd heiß und kalt und heiße Bäder reduzieren. Schließlich kann eine gute Flüssigkeitszufuhr in Kombination mit BCAAs den Erholungsprozess beschleunigen.