Présentation
Cet ouvrage s’adresse à toute personne qui souhaite se renforcer musculairement, notamment au niveau de la ceinture abdominale. À la fois complet et très accessible, ce manuel apporte les explications et les exercices nécessaires à une pratique efficace et en toute sécurité.
Le gainage permet le renforcement des abdominaux profonds
Les exercices de gainage sont utiles pour avoir un ventre plat et protéger les disques intervertébraux en assurant une tonicité globale du tronc.
Son utilité est unanimement reconnue, aussi bien pour l’optimisation de la performance que pour la préservation de la santé ou la recherche du bien-être. Dans la pratique, son travail est généralement perçu comme le renforcement de la région pelvienne (abdominaux, lombaires, obliques, fessiers, abducteurs et adducteurs).
Regardez comment vous aussi vous pouvez renforcer votre ceinture abdominale
L’auteur propose 300 exercices et variantes appropriés aux différentes régions musculaires et à des objectifs spécifiques. Avec des consignes claires et plus de 600 photos explicatives, ces exercices sont facilement réalisables. Classés en trois niveaux de difficulté (débutant, confirmé, haut niveau), ils sont de plus parfaitement adaptés aux capacités de chacun.
Le gainage s'effectue en contractions musculaires dites isométriques
C'est-à-dire que les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage sont utiles pour avoir un ventre plat et protéger les disques intervertébraux en assurant une tonicité globale du tronc.
Comme les exercices classiques de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage a un rôle d'équilibration du corps en mouvement et favorise la transmission des forces d'impulsion.
