Qu'est-ce que le marteau d'entraînement ?

Le marteau est un outil d'entraînement très efficace qui allie travail musculaire et cardio-vasculaire. En complément d'un entraînement ou en entraînement seul, il permet de développer force, explosivité, cardio, coordination et la préhension. Il favorise un travail complet du corps en mettant l'accent sur le dos, les épaules, le tronc et les bras. Implique également l'utilisation de nombreux muscles stabilisateurs.

Pour ceux qui ont l'objectif de perdre du poids, le marteau d'entraînement est idéal car il permet une très haute dépense des calories en un minimum de temps  !

Comment utiliser un marteau d'entraînement ?

Le travail du marteau est principalement accès sur des exercices de "Slam" à répétition, c'est à dire de projections sur le sol avec puissance. Mais il existe de nombreux autres exercices possibles permettant un travail des différents muscles.

Exercice de base (voir photo)

Ancrez bien vos pieds sur le sol et conservez toujours le tronc gainer. Au départ de la position mettre une main sur la poignée et l'autre proche de la tête du marteau. Puis en expirant d'un mouvement descendant explosif rapprochez les mains et frappez sur un cible au sol.