Qu'est ce qu'une Kettlebell ?
Les Kettlebells sont des boules en fonte avec une poignée ferme. Elles sont devenues très populaires dans le monde entier et font désormais partie du quotidien de nombreux sportifs. On redécouvre aujourd’hui les nombreux avantages de cet accessoire, son utilisation étant devenue indispensable dans de nombreux sports comme notamment le Cross-Training, la musculation et le fitness, chez les pratiquants de MMA (Mixed Martial Art), mais aussi chez le sportifs en tout genre.
Les avantages d'une Kettlebell ?
L’utilisation des Kettlebells constitue un moyen simple et efficace d’entraînement. C'est une méthode d'entraînement basée sur les mouvements de balancier. Contrairement aux haltères traditionnels, les Kettlebells ont un centre de gravité situé au-delà de la main. Cela permet d'effectuer des mouvements de balancier (swing) qui ne sont pas réalisables avec un haltère. Ces mouvements de balancier permettent de solliciter des groupes musculaires souvent délaissés en musculation traditionnelle. De plus, ils obligent à faire travailler l’ensemble de sa musculature en synergie et non en isolation. Enfin, la vitesse et l’amplitude des mouvements impliquent un effort très important de gainage.
Les Kettlebells associent cardio et musculaire à la fois
Avec un peu d'entraînement, les Kettlebells vous apportent plus de force, de puissance, mais aussi plus de souplesse et de résistance physique. Le nombre important de muscles mis en action permet un travail cardiovasculaire intéressant mais aussi un travail de coordination et d’équilibre.
Comment choisir le poids de sa Kettlebell ?
La première erreur à ne pas faire serait de comparer le poids d'une Kettlebell au poids équivalent d’un haltère. A poids équivalent, une Kettlebell vous semblera toujours plus lourde. Pourquoi ? Parce que, contrairement à un haltère classique, vous utilisez, avec la Kettlebell, le principe du "balancier". Ainsi, on accélère et on contrôle le ralentissement de la charge. Cela demande énormément plus d'effort.
Lors de votre choix de départ, mieux vaut opter pour un modèle un peu trop léger, mais que l'on pourra malgré tout utiliser, plutôt qu'un modèle trop lourd qui restera dans un placard.
Kettlebell poids de 8 kg : c’est un poids idéal pour débuter.
Kettlebell poids de 12 kg : c’est un poids que l’on conseille aux personnes sportives possédant déjà une bonne base.
Kettlebell poids de 16 kg : c'est le premier poids utilisé en compétition. S'adresse aux personnes déjà bien musclées.