Gainer sind hochkalorische, komplexe Nahrungsergänzungsmittel für alle, die ihre Muskelmasse oder ihr Gewicht steigern möchten. Sie sind komplex, weil sie in der Regel eine Vielzahl von Nährstoffen (Elementen) enthalten, die Ihr Körper benötigt.

Was ist ein Weight Gainer?

Weight Gainer oder einfach nur Gainer basieren auf einer großen Menge an Kohlenhydraten (Kohlenhydraten) und Fetten (Fetten) mit hohem Nährwert, während ihr Proteingehalt in der Regel moderater ist (Makronährstoffe). Sie sind auch sehr nährstoffreich, da sie die Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten, die für die Assimilation der Zucker, Proteine und Fette, die sie in großen Mengen liefern, erforderlich sind (Mikronährstoffe).

Es gibt mehrere Arten von Gainer, die wir nach ihrem Gehalt an Protein, dem Grundbaustein des Muskelaufbaus, klassifiziert haben. Vereinfacht gesagt besteht ein Weight Gainer hauptsächlich aus langsamen Zuckern, die je nach Art (Maltodextrin, Dextrose, Waxy Mais, Trehalose usw.) unterschiedlich gut verwertet werden können, aus Protein (meist Whey oder Molke) und aus Lipiden, deren Verzehr für die Gewichtszunahme und den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich ist.

Die Kohlenhydrate in Ihrem Gainer sorgen für einen Energieüberschuss, der für das Training unerlässlich ist, und helfen Ihnen, sich nach dem Training zu erholen. Die Proteine übernehmen den Aufbau Ihrer Muskeln. Dabei werden sie von den Kohlenhydraten unterstützt, denn die Reparatur der Muskelfasern erfordert nicht nur Aminosäuren (Grundbaustein der Proteine), sondern auch Zucker (Kohlenhydrate) und Fette, die im Rahmen der Gewichtszunahme und eines ausgeglichenen Hormonstoffwechsels wirken.

Wie finde ich den idealen Weight Gainer?

Wenn Sie eine Gewichtszunahme mit einem Weight Gainer in Angriff nehmen möchten, müssen Sie zunächst Ihren Morphotyp kennen. Dieser hat einen großen Einfluss auf die Wahl des richtigen Weight Gainers und Ihre gesamten Ergebnisse. Es gibt drei Morphotypen für alle Menschen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.

Ektomorph

Ektomorphe Menschen sind in der Regel zierliche oder sehr zierliche Menschen. Sie haben einen sehr schnellen Stoffwechsel, speichern kein Fett und haben Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen. Diese Personen sollten einen Hardgainer verwenden, der weniger als 20 % Protein und mehr als 60 % Kohlenhydrate enthält.

Mesomorph

Mesomorphe Menschen haben von Natur aus gut ausgebildete Muskeln. Dieser Morphotyp neigt dazu, leichter Fett zu verbrennen als jeder andere Morphotyp. Er ist oft der perfekte Somatotyp für die meisten Menschen, die ihre Muskulatur aufbauen wollen. Dieser Körpertyp wird sich an 50/50-Gainern orientieren, die weniger Kalorien, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate enthalten als herkömmliche Gainer.

Endomorpher

Endomorphe Menschen haben oft eine größere Neigung, einen bestimmten Körperbau zu entwickeln und Fett zu speichern. Ihre Arme und Beine sind recht kurz, die Hüften und die Körpermitte sind breiter. Aufgrund der großen Fettmasse hat dieser Körperbautyp eine weniger definierte Muskulatur als Ektomorphe und Mesomorphe. Wie beim Mesomorph ist es wichtig, einen Weight Gainer auszuwählen, der mehr Protein und weniger Kohlenhydrate als herkömmliche Weight Gainer enthält.

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Die Bedeutung von Kreatin

Um den Volumeneffekt und die Hydratation der Muskelzellen schnell zu steigern, sind einige Gainer mit Kreatin versehen. Meistens handelt es sich dabei um ganz einfaches Kreatinmonohydrat: dasjenige, das zu einer stärkeren Zunahme des im Inneren der Muskeln gespeicherten Wasservolumens führt. Diese Wasserzufuhr kann den Eindruck erwecken, dass Sie an Muskelvolumen zugenommen haben, und Sie in Bezug auf den einen oder anderen Gainer in die Irre führen, von dem Sie dachten, dass er auf wundersame Weise "besser" zu Ihnen passt als alle anderen Gainer, die Sie bislang eingenommen haben.

Häufig beschweren sich die meisten Anwender übrigens darüber, dass sie nach einigen Monaten Pause von dem berühmten Produkt ein wenig verloren haben. Das liegt ganz einfach daran, dass das überschüssige Wasser im Inneren der Muskeln allmählich abtransportiert wurde.

Man sollte jedoch bedenken, dass diese intramuskuläre Wasseransammlung keineswegs störend ist, ganz im Gegenteil: Indem Kreatin auf diese Weise den Wassergehalt der Muskelzellen erhöht, beschleunigt und verstärkt es den Prozess der Eiweißerneuerung in den Muskeln. Eine gut hydrierte Zelle ist eine stärkere und widerstandsfähigere Zelle, da letztere von Natur aus aus Wasser und Lipiden für ihre Membranen besteht. Diese intrazelluläre Wasserspeicherung erklärt übrigens zu einem großen Teil die Kraftzunahme, die Sie dank Kreatin relativ schnell spüren.

Gainer und Aminosäuren und vor allem BCAAs

Auch wenn es immer interessant ist, einen mit Kreatin ergänzten Gainer zu verwenden, um Kraft aufzubauen und die Zellhydratation zu fördern, ist es entscheidend, die gewonnene Masse zu verfestigen, indem der vom Wasser besetzte Raum innerhalb der Muskelfasern durch neue Proteine umgewandelt wird. Um die gewonnene Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie Ihre Aminosäurenzufuhr deutlich erhöhen und mit schweren Gewichten in kurzen Sätzen trainieren.

Hier reichen die meisten Gainer nicht mehr aus (da sie weniger Protein als Kohlenhydrate enthalten) und es wird daher dringend empfohlen, sie durch Aminosäuretabletten zu ergänzen, die über den Tag verteilt eingenommen werden (in der Regel vor den Mahlzeiten, um die Proteinverdauung zu optimieren), vor allem aber durch BCAA-Tabletten, die vor und nach dem Sport eingenommen werden sollten. Diese Kombination (BCAA-Gainer oder Aminosäuren) ermöglicht es Ihnen, Ihre Errungenschaften in Bezug auf die Muskelmasse und die daraus resultierende Gewichtszunahme zu erhalten.